💙 Blue Monday: ¿el día más triste del año… o una invitación a cuidarnos?
Cada enero aparece en redes y medios el famoso Blue Monday, conocido como el día más triste del año. Pero más allá del nombre, lo importante no es si existe o no científicamente, sino por qué tantas personas se sienten así en enero… y qué podemos hacer al respecto.
🧠 ¿Qué es el Blue Monday?
El Blue Monday suele caer el tercer lunes de enero y se asocia con sentimientos de tristeza, desmotivación o cansancio emocional. Se dice que es el día en el que confluyen varios factores: el frío, los días cortos, el regreso a la rutina, la cuesta de enero y la distancia entre lo que planeamos en Año Nuevo y lo que realmente estamos logrando; es cuando entendemos que la motivación que teníamos en diciembre para hacer las resoluciones y andar de fiesta en fiesta, a veces no alcanza para arrancar el año como imaginábamos.
Incluso existe una famosa fórmula que lo “explica”, creada en 2005 por el psicólogo Cliff Arnall (ojo: no es científicamente válido), pero incluye cosas que sí reconocemos.
📐 La famosa “fórmula”
Aunque sin validez científica, la dichosa fórmula contiene datos que me parecen relevantes de analizar, ya que, por separado, estos contienen verdades innegables.
Las variables son:
El clima o exposición al sol – Esto yo lo entiendo como esa falta de vitamina D de la que todos los doctores hablan y es real. Un tema de cuidado para los que vivimos en países fríos o muy al norte del planeta.
Las deudas menos la habilidad de pagar – Después de la Navidad y haber comprado regalos para todo el mundo y tener picos de alegría y adrenalina, la realidad pega a la cartera. Más allá de validez científica, esta es lógica comprobable.
El tiempo desde Navidad – Nuevamente, la Navidad es una época de esperanza, de recibir amor y regalos, de relajarse y recargar, una época con mucho significado que hace que las demás fechas palidezcan de importancia jajajaja.
El nivel de motivación (que suele ir a la baja) – Al igual que con los picos de insulina o cortisol… cuando estos bajan, nos sentimos cansados o con necesidad de recargarnos.
La necesidad de tomar acción – Pero no necesariamente la energía.
La fórmula fue creada en 2005 por el psicólogo Cliff Arnall como parte de una campaña publicitaria, pero el concepto se quedó porque muchas personas sí se identifican con cómo se sienten en enero.
😞 ¿Cómo puede afectar al cuerpo y al ánimo?
Aunque el día en sí no sea “real” o sea exactamente cada tercer lunes de Enero, lo que sentimos sí lo es:
- Falta de energía
- Tristeza leve o nostalgia
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Menos motivación para socializar o hacer ejercicio
Y aquí viene algo importante: El Blue Monday se ha convertido, más que en una fecha triste, en una bandera global de la salud mental, en esa excusa para hablar de cómo estamos, normalizar que enero cuesta, y recordar que pedir ayuda o bajar el ritmo significa autocuidado, no debilidad.
Y esta bandera global se vive diferente dependiendo del país en el que vivas, por eso los factores de la fórmula se vuelven relevantes (a mi parecer) porque, aunque como fórmula no sean verificables, como factores a poner atención, sí que ayudan. Yo les puedo contar dos extremos: vivir en México con sol y una sociedad muy amigable, aunque haya frío, y vivir en el UK con días cortos, fríos y nublados, con una sociedad donde diciembre es para la familia y los amigos más cercanos.
Vivir en México: donde la fiesta se extiende :)
Algo que siempre me llamó la atención es cómo en México alargamos la celebración. Así que el 6 de enero, cuando partimos la rosca en familia, es solo un paso más para seguir celebrando, ya que esta celebración, automáticamente, se convierte en una invitación al 2 de febrero, a la fiesta de los tamales, te hayas sacado el niño o no.
Y aunque suene sencillo, eso es un anclaje emocional muy poderoso:
Tengo algo que viene.
Tengo un motivo.
Esto no termina aquí.
Y es que a veces no se trata de grandes metas, sino de pequeños hitos que nos mantienen avanzando. Es como una bocanada de aire, que nos mantiene vivos y que a nivel cerebral nos dice: Enero no es un mes de tristeza, es un reset. Es la ilusión de volver a empezar algo y frente a ti tienes un canvas en blanco que te permite iniciar lo que quieras, pero con un nivel de experiencia más alto por todo lo que viviste un año atrás.
Más que enfocarnos en lo que falta, Enero puede ser ese espacio donde decidimos:
- ¿Qué queremos reconstruir?
- Soltar lo que pesa o lo que ya no somos.
- Y muy importante, definir a qué ritmo queremos vivir este año.
Vivir enero en Reino Unido (mi experiencia)
Por otro lado, está mi vida actual y la verdad es que vivir en el Reino Unido en invierno intensifica todos los factores de la fórmula al mil, ya que hay:
- Muy pocas horas de sol
- Mucho viento y lluvia
- Días grises que parecen eternos
- Las fiestas se viven lejos de amigos y de familia
- La falta de interacción social
- Una motivación que a veces simplemente no aparece
Y aquí fue donde entendí algo importante: No se trata de “no sentirse mal”, sino de crear pequeños anclajes de bienestar, esas pequeñas acciones cotidianas que ayudan a sostenernos.
Para mí, han sido cosas simples pero poderosas:
- Hacer ejercicio con mi esposo, aunque no tengamos ganas.
- Hacer crafts con mi hija, sin prisas y tener tiempo de calidad.
- Escuchar música con mi hijo para entender su mundo.
- Preparar una comida caliente, completa, que abrace.
- Apapacharte una tarde con tu K-drama favorito, sin interrupciones.
- Utilizar una lámpara SAD (S-A-D, por Seasonal Affective Disorder) que imita la luz natural del sol y ayuda a compensar su falta durante el invierno.
Y es aquí y con estos consejos que quiero hacer una gran invitación: en vez de que el Blue Monday nos marque y defina el mes de enero como el más triste y gris del año, deberíamos tomar el significado que hoy tiene y que empuja más en esta época.
✨ Cambiar el significado del Blue Monday
Ya que el Blue Monday da paso a un mes donde se habla de salud mental, considero que deberíamos darle otro lugar, donde no se le conozca como el día más triste del año, sino como un recordatorio de inspiración.
Un recordatorio de que:
- Enero no tiene que ser perfecto.
- La depresión post-fiestas existe (aun en México donde estiramos el chicle 🤣).
- Pero también puede ser un mes lento, bonito y reconfortante.
Este año, por ejemplo, mi familia y yo quitamos el árbol de Navidad juntos, sin prisas, mientras escuchábamos la música que los Reyes le trajeron a mi hijo en su tocadiscos y comíamos la segunda rosca de Reyes casera de la temporada. Y eso hizo que cerraramos las fiestas en otro tono, que no fue triste; al contrario, se sintió como ese trabajo en equipo que nos va a diferenciar como familia este año. E igual de importante, significó empezar el año con calma.
💙 Así que tal vez, el verdadero mensaje del Blue Monday no sea “hoy todo es gris”, sino: ¿qué pequeño gesto puede darle un poco de color a este Enero?
Love
Naddy
…keep shooting for the stars… 🌠
Deja un comentario