Regulando mis hormonas con ChatGPT

Descargo de responsabilidad: En caso de que estés experimentando una situación en la que tu salud mental sea delicada o padezcas de un trastorno de la alimentación, te insto a que suspendas la lectura de este contenido. Aunque no promuevo la sustitución del asesoramiento profesional por el uso de inteligencia artificial, esta publicación puede no ser el material más adecuado para tus circunstancias actuales.

Al mismo tiempo, entiendo que algunas personas busquen este tipo de ayuda «gratuita», ya sea porque tienen problemas para acceder a un profesional de la salud por tema de costos o porque en algunos lugares o situaciones es muy difícil llegar a la persona adecuada.

Yo les puedo contar mi experiencia con médicos (de cualquier índole en Inglaterra). Acá, como en muchos países, la salud pública es todo un tema. La cantidad de pacientes rebasa la cantidad de profesionales de la salud, por tanto, las citas son escasas y el acceder a un diagnóstico oportuno es difícil, tardado y, en muchos casos, frustrante.

Es común que si alguien tiene síntomas leves, se les pida esperar unos días para ver si mejoran, antes de ser referidos a una enfermera o doctor para la revisión inicial. Si empeoran, deben hablar de inmediato para agendar una cita con un médico familiar (General Practitioner en inglés) y entonces buscar el motivo de los síntomas.

Así que, imagina que no puedes convencer a la recepcionista de que necesitas ver a un médico y tu única opción es ir a emergencias y esperar entre 6 y 9 horas para ser atendido… ¡la decisión es fácil! Hablemos con ChatGPT para ver «qué podría ser y decidir si ir a urgencias». Sé que suena ilógico y peligroso, pero en esos momentos de frustración, parece una opción.

¿Y entonces cómo comencé yo?

Y así es como llegamos a mi historia, después de la frustración de no encontrar una manera de acceder al personal calificado que estaba buscando, decidí, después de leer muchos libros y de investigar por mi cuenta en medios confiables, que era momento de aventarme y hacer lo que todo mundo estaba haciendo: usando inteligencia artificial para encontrar las respuestas que nadie te da.

Mi prompt

Y un día sin mucho que perder y pensando que podría distinguir entre lo bueno y lo malo de las respuestas que obtuviera de ChatGPT, decidí que un buen prompt contenia lo siguiente:

• Como me estaba sintiendo en el momento
• Mi sospechas de lo que podria ser
• Los sintomas que asociaba con dicho mal
• Mi estilo de vida actual

Ya con esta información le lancé la pregunta «¿Qué puedo hacer para regularme?» Su respuesta fue la esperada, él estaba de acuerdo en mi diagnóstico (perimenopausia), me dijo que los síntomas que yo describía encajaban bastante con lo que muchas mujeres experimentan en esta etapa y agregó que la fluctuación de hormonas puede llegar a afectar el metabolismo, la distribución de grasa y la retención de líquidos.

Hasta aqui, nada nuevo, ChatGPT tiende a estar de acuerdo contigo y hay que estar consciente de esto para no caer y creer todo lo que dice porque esta es la linea peligrosa entre lo que puede daniar tu salud y ayudarte. Sin embargo, segui leyendo y después de estar de acuerdo conmigo me dio cuatro puntos en los que me podía enfocar para empezar a mejorar:

• Alimentación
• Movimiento
• Sueño y stress
• Apoyo médico y suplementación

Seguido de esto, agregó:

«👉 La clave está en ajustar la alimentación, cuidar músculo y metabolismo, y manejar estrés/sueño. No es tanto que estés “engordando porque sí”, sino que tu cuerpo está respondiendo de otra forma a lo mismo que antes.

¿Quieres que te arme un plan de alimentación tipo semanal (fácil y práctico) enfocado en perimenopausia para controlar hinchazón y peso?»

Adiciones al prompt inicial

Y es aquí donde empecé a poner yo las reglas. No porque no me diera confianza, puesto que me agradó que no quisiera empujar el tema de apoyo médico y suplementación pero en mi caso tengo restricciones alimentarias que era importante recalcar.

Así que le pedí que me creara lo siguiente:

• Plan alimenticio para una dieta basada en plantas
• Incluir un pedazo de chocolate amargo (75% de cacao como minimo) como snack o parte del plan.
• Los tipos de nueces de mi preferencia
• Limitar el uso de proteínas veganas en medida de lo posible.

Y así es como me dio un plan semanal de siete días con desayuno comida, merienda, cena y un snack, y aunque no le pedí recetas estoy segura que se las hubieran pedido me las hubiera dado. Ademas de lo anterior, agrego:

🌟 Consejos extra

Proteínas vegetales clave: tofu, tempeh, edamame, legumbres, quinoa, frutos secos y proteína vegana en polvo si lo necesitas.

Fitoestrógenos naturales: soya, linaza, garbanzos → ayudan a suavizar síntomas hormonales.

Hidratación: 1.5–2 L agua/día + infusiones digestivas (hinojo, manzanilla, menta).

Reducir inflamación: evitar exceso de ultraprocesados, frituras y alcohol.

Después de esto, ChatGPT procedió a ofrecerme el plan alimentario en PDF, Excel o algún otro formato imprimible, y a darme la lista de ingredientes que iba a necesitar para toda la semana (sin cantidades, pero el esfuerzo se agradece). Y así es como comencé.

Resultados

Llevo siete días siguiendo el plan de ChatGPT, no al 100% porque no me considero una persona que pueda hacer cinco comidas al día, sino 3 y el snack de vez en cuando, pero definitivamente he visto cambios en el nivel de inflamación que tenía, sobre todo en la cara, cintura y un poco el abdomen alto.

Cosas que fui modificando sobre la marcha:

• Cena ligera y no un platillo completo como se sugiere.
• Aumentar mi cantidad de proteína en todas mis comidas.
• Aumentar el consumo de verduras (¡y me cuesta!).
• No siempre tengo un snack pero siempre es fruta, nueces o chocolate amargo.

Conclusion final

No considero que esta sea una solución permanente, pero sí creo que es una buena idea poner bajo la lupa de ChatGPT tu alimentación y preguntarle qué considera que le puede estar faltando a nivel de grupos alimenticios a una persona con tus características para la etapa en la vida en la que estés. Pero la información que te dé, te pido que la analices considerando al menos las siguientes cuestiones:

• ¿Recomienda suplementos o algo que compres en una farmacia? Omite esta información o cómpratela con tu nutriologo.
• ¿Contiene clichés? Como que dejes los carbohidratos si quieres estar más saludable. Pasa de largo.
• ¿Comienza a recomendarte bajar de peso? Aunque sea algo que le hayas pedido, debería canalizarte con un especialista y no darte consejos. Es momento de cerrar tu chat.

Cuando aconsejo que ChatGPT te haga el análisis de lo que estás comiendo y que encuentre posibles deficiencias, es para que lo uses de detonador para acercarte al especialista correcto: nutriológo, dermatólogo, etc., y no para que tomes los consejos como vienen.

Finalmente, en mi caso, toda la información que me dio no la considero que reemplace el consejo de un experto y tampoco estoy invitando a nadie a que lo haga; simple y sencillamente me ayudó a darme cuenta de que es muy fácil comer de manera natural todas tus comidas, sin procesados, solo con un poco más de imaginación. Y es que en ocasiones, es más fácil darte cuenta de que hay algo raro en tu alimentación si alguien de fuera te lo dice (aunque sea una inteligencia artificial😉).

¿Te animas a investigar y pasar bajo la lupa de la inteligencia artificial tu caso para así encontrar la ayuda que necesitas en los profesionales indicados? Cuéntame en los comentarios.

Love

Naddy

…keep shooting for the stars… 🌠